DICAS E SUGESTÕES PARA MELHORAR A IMUNIDADE HOJE

Por Conteúdo_ – 17/04/2020

 

Aumentar a imunidade sempre é uma boa idéia né? Agora, em tempos de pandemia de coronavírus, a gente quer se proteger ainda mais. Então, pedimos para a nutricionista Gabriella Pereira  (@nutri_home ), dicas e sugestões para nos ajudar a ficar com a imunidade alta.

Anote aì!

–  Ao acordar, comece o seu dia tomando água em temperatura ambiente! A água purifica e prepara
o seu organismo para o dia! Pense, ficamos entre 6 a 8 horas, período que estamos dormindo, sem
beber água, então é a primeira coisa que devemos fazer!

– Uma forma que você pode contribuir para a imunidade é tomando um shot de água com limão,
própolis e gengibre.

– Aproveite e logo no café da manhã, consuma fibras, como o flocos de aveia por exemplo. São
importantes para o bom funcionamento do intestino e o intestino é o principal órgão responsável
por nosso sistema imunológico.

–  No dia, inclua alimentos ricos em vitamina C e vitamina A, são poderosos antioxidantes. Fontes de
vitamina C: suco de laranja feito na hora; kiwi; abacaxi; morango; acerola…também como vegetais
verdes escuros. Ricos vitamina A, os ovos; mamão; cenoura; abóbora…

– Tome sol de manhã! A vitamina D é produzida quando nos expomos ao sol! É super importante em
várias partes do nosso metabolismo, principalmente pela entrada no Cálcio nos ossos.

–  Todos os dias, inclua uma porção de mix de castanhas, como do Pará, de caju e amêndoas,
sementes de abóbora e girassol, são alimentos ricos em minerais de extrema importância para
nosso sistema imunológico como zinco, magnésio, e selênio, também rica em vitamina E.

–  Realize refeições coloridas! Cores vibrantes devem aparecer no seu prato, um exemplo tão simples
seria arroz integral + feijão + carne + rúcula, alface, tomate + abóbora, um prato colorido remete a
ter uma sinergia entre os nutrientes (vitaminas e minerais) ou seja, eles se completam!!

– Tempere, quando finalizar o preparo, suas refeições com cúrcuma, pela alta concentração de
curcumina que tem um potencial anti inflamatório.

–  Vale espremer um limão (fatiado na hora) por cima da salada ou ate mesmo a refeição, isso
naturalmente aumenta o seu consumo de vitamina C no dia.

– Inclua pelo menos 1 fruta no dia e procure variar na semana! Assim você garante pelo menos uma
parcela de fibras e vitaminas no seu dia.

– Não temos o hábito, mas tomar chá além de nos acalmar (o ritual de preparar chá é
cientificamente comprovado que acalma), quando preparamos a base de ervas e extratos naturais contribuímos com fitoquímicos que são nutrientes com potencial antiinflamatório e também preventivo, como o caso do chá de gengibre que é rico em equinácea, ajuda na digestão e na imunidade.

Podemos ainda contar com a camomila,o mulungu e a erva cidreira. Consuma peixes como salmão, atum e sardinha que são ricos em ácidos graxos omega 3 que também tem ação antiinflamatória.

– Não faça jejum forçado; ou seja, aquele jejum provocado pelo excesso calórico que você fez no dia
anterior ou até mesmo o jejum pela falta de tempo, ambos remetem a um desequilíbrio nutricional
no seu organismo, enfraquecendo o seu sistema imune. Se fizer jejum, faça de forma responsável e
com orientação de uma nutricionista.

– Inclua mel orgânico e suas fontes como por exemplo cápsulas ou gotas de própolis e também a
geléia real, lembrando que as dosagens são individuais.

– Movimente -se ! Pratique exercícios leves e moderados pelo menos 3x por semana.

– Durma bem! O seu sono é e sempre será, o regulador da saúde do seu organismo.

Bom, agora com todas estas dicas, é só praticar e viver saudável.

 

Gabriella Perreira ( @nutri_home ) é nutricionista e pós graduada em nutrição clínica funcional e suplementação ortomolecular. Por ser amante do esporte, complementou seus estudos também realizando a pós graduação em fisiologia do exercício e  pós graduação em bioquímica da nutrição no esporte. Há mais de 15 anos atua na área clínica e seu lema é Equilibrio.
“Equilibrio entre o corpo e a mente; entre o corpo e a saúde e entre a dose perfeita de todas as coisas, sempre aliados ao prazer e o bem estar. 
Suas orientações são conhecidas pelos pacientes como #DIETAFELIZ!